Grundlagenlauf

Ziel von No Junk Miles ist es, jede Trainingseinheit so effizient wie möglich zu gestalten. Dafür müssen die Einheiten in der exakt geplanten Intensität ausgeführt werden. Mit dem STRYD-Sensor trifft man diese Intensität präzise – unabhängig von Strecke, Wind oder Höhenmetern.

Beispieleinheit 1: Grundlagenlauf – 45 Minuten

Trainingsziel: Grundlagenausdauer & Kilometerumfang • 79 HM

Herzfrequenz Verlauf GA-Lauf — Stabile HF-Kurve mit minimalen Schwankungen – ideal für eine gelungene GA-Einheit.

Die Herzfrequenz bleibt durchgehend ruhig und ohne Ausreißer. Das zeigt eine passende Belastung – sauber im Grundlagenbereich.

Wattleistung GA-Lauf — Wattleistung konstant im Zielkorridor (215–245 W) – die Basis für die stabile HF.

Dank klarer Wattvorgabe konnte die Intensität exakt gehalten werden. Das sorgt für eine reproduzierbare Belastung ohne „Junk Miles“.

Pace Verlauf GA-Lauf — Deutlich schwankende Pace durch Gelände – für die Steuerung dieser Einheit ungeeignet.

Auf welligen Strecken ist Tempo kein verlässlicher Steuerparameter. Watt bildet die reale Beanspruchung unabhängig von Gefälle/Anstieg ab.

Übersicht GA-Lauf: Watt, HF, Pace — Gesamtüberblick: Watt konstant → HF stabil; Pace schwankt. Fazit: exakte Steuerung nur über Watt.

Kurzfazit: Wattsteuerung traf die geplante Intensität exakt; die Einheit erfüllte ihr Ziel.

Fazit

Exakt getroffene Trainingsreize = maximaler Nutzen. No Junk Miles heißt: keine leeren Kilometer, sondern effizientes, zielgerichtetes Training – unabhängig von Strecke und Bedingungen.

Hier gehts zur Beispieleinheit 2 "Schwellentraining 4x8"